Megfigyelted már az életedben, milyen az, amikor kibillensz? Közérzetben, hangulatban, egészségben, kapcsolatokban – bármikor, amikor azt érzed, hogy nem tudod harmonikusan, kiegyensúlyozottan megélni a mindennapokat? Ingerültté válsz, elfogy az energiád, álmatlan éjszakáid lesznek, megfájdul a derekad, kiújul a migrén vagy egyszerűen csak azt éled meg, hogy túl sok a stressz?
Ilyenkor persze elintézhetjük annyival is, hogy ilyen az élet, valami előbb-utóbb mindig elromlik, és próbálunk haladni tovább, tenni a dolgunkat, még ha egyre nagyobb terheket is cipelünk közben. Vagy elkezdünk tudatosan odafigyelni arra, hogyan szerezhetjük vissza az irányítást életünk felett, nagyobb rendezettséget, jelenlétet, összeszedettséget gyakorolva.
Ez utóbbi hozzáállást segíti az alábbi néhány megfontolandó szempont, megközelítés, ami nem kizárólagos lista természetesen, mindenki nyugodtan bővítse saját tapasztalatai, preferenciái szerint. A lényeg, a használatban rejlik.
1. Alkat
Anélkül nagyon nehéz lavíroznunk a mindennapi jó közérzet és egészségmegőrzés kihívásai közepette, ha nem vagyunk tisztában azzal, milyen a személyes alkati besorolásunk. Ebben számomra az Ayurveda jelenti a teljességet, hihetetlenül komplex és mindenre kiterjedő látásmódjával, mélységével és praktikusságával. Pontosan azt adja, amit egy ősi, több ezer éves szellemi és gyakorlati rendszer tud, hatalmas bölcsességgel és kifinomult eszköztárral.
Az Ayurveda alapvetése, hogy mindannyian rendelkezünk a 3 fő alkatra jellemző sajátosságokkal, név szerint a Vata (szél), Pita (tűz), Kapha (víz) dóshák, vagyis ártó energiák túlsúlya miatt fennálló kibillenések lehetőségeivel. Ráadásul, nem tisztán jelennek meg bennünk ezek a dóshák, hanem keveredve, például Vata-Pita, Vata-Kapha, Pita-Vata, Pita-Kapha…stb. variációkkal, amelyeknél az sem mindegy, hogy mi van elöl.
Ha sikerül tisztába jönnünk azzal, milyen az egyéni felépítésünk, akkor viszonylag már „egyszerű” dolgunk van, el kell kezdeni beépíteni az életünkbe az alkatokra jellemző kerülendő és követendő elveket. Innentől kezdve nem leszünk kitéve a minden bizonnyal jó szándékú, de meglehetősen általános és mindenkire nézve érvényesnek tartott „alapigazságoknak”. Az Ayurveda ráadásul nemcsak a táplálkozásban, hanem az életmódban, életvezetésben is segít.
Az alkat segíthet abban is, hogy megtaláljuk a nekünk leginkább hasznos és előnyös ászana és légző gyakorlatokat, meditációs technikákat.
Tipp:
- Ha érdekel milyen az ayurvedikus alkatod, akkor tölts ki egy dosha tesztet itt.
- Figyeld meg, mely ételek, ízek, minőségek azok, amiket leggyakrabban fogyasztasz és ezek milyen hatással vannak rád.
Jógázz velem otthonod kényelméből! Stresszoldó jóga online minden kedden: 19:00 – 20:30 >>>>>
2. Életszakasz, jelen élethelyzet
Amikor úgy érezzük, hogy leterheltek vagyunk, és öngondoskodásra, támogatásra, eszközökre van szükségünk, amiket beépíthetünk az életünkbe, akkor azt is érdemes figyelembe venni, milyen típusú leterheltséggel van dolgunk.
Bármennyire is jól hangzik, hogy meditáljunk / fussunk / sétáljunk minden nap egy órát, ha olyan az élethelyzetünk, hogy ez nem fér bele, akkor nem érdemes ezzel gyötörni magunkat. De persze ez nem jelenti azt, hogy ne lennének lehetőségeink, csak ne terheljük magunkat irreális elvárásokkal. Az egy órából lehet 15 perc, az is számít és sok más eszköz is a rendelkezésünkre állhat.
Azt is érdemes figyelembe venni, hogy átmeneti vagy tartósan leterhelt életszakaszban vagyunk. Mondjuk egy kisgyerekes anyuka, akinek munka mellett nemcsak a gyerekekről, hanem a háztartásról is kell gondoskodnia, vagy például idős vagy fogyatékkal élő hozzátartozó gondozásáról van szó, ezek nyilván hosszabb távú kötöttséggel járnak. Míg egy költözés, határidős projekt, vizsgaidőszak, kiszámítható felépülési idővel járó műtét stb. átmenetinek mondható leterheltséget jelentenek.
Bár tudjuk jól, az időt meg is lehet szelídíteni, vagyis minél többet gyakorlunk, annál jobban le fog lassulni a napi forgatag körülöttünk, mégis fontos, hogy lépésről-lépésre haladjunk. Egy szokás beépítése az életünkbe időbe telik, türelem kell hozzá.
Tipp:
- Gondold át:
- Mely az 5 legfontosabb érték az életedben? Ez az élethelyzet hogyan kapcsolódik az értékeidhez, kapcsolódik-e?
- Mely életterületed az, amelyik jelenleg leginkább leterhelt? Milyen erőforrásokra támaszkodhatsz?
- Mikor kértél utoljára segítséget? Hogyan állsz a segítségkéréssel? Tudsz-e segítséget kérni?
- Mielőtt új feladatot vállalsz, kérdezd meg magadtól: „Most ebben az életszakaszomban valóban belefér ez az új projekt?” – és figyelj a tested válaszára is.
3. Egyensúlyban nőként
Ha az érzelmi, fizikai, mentális kiegyensúlyozás lehetőségeiről beszélünk, akkor nőként mindenképp érdemes beszélnünk a ciklushoz való igazodásról is. Nagyon fontosnak tartom, hogy nőként ezt tartsuk tiszteletben, kellő megértéssel és elfogadással viszonyuljunk saját belső, rendkívül érzékeny és természetes folyamatainkhoz is.
Bár rengeteg cikk, olvasmány, tanfolyam érhető el a témában, mégis azt érzem, hogy sok nőnek még mindig nem eléggé elfogadó és együttérző a hozzáállása önmagához e tekintetben. Mire is gondolok? Arra, hogy a menstruáció időszakában egész egyszerűen le kell lassulni és vissza kell vennünk a tempóból. És ezt jelezni kell a környezetünknek, elsősorban a partnerünknek is. Jó esetben meg fogja érteni és tolerálja ezt az 1-2 napot, amikor nagyobb szükségünk van a pihenésre, elvonulásra. És ennek hála, sokkal kiegyensúlyozottabbak és harmonikusabbak leszünk a többi napon. Mindenkinek megéri.
Persze tudom, most sokan felháborodhatnak, hogy ez mennyire nem így működik, de én itt most elsősorban a mindsetről, a hozzáállásról írok. Mindig vannak kivételek, amikor ez nem tud így működni. De kérdés az, hogy mi magunkban valóban elkötelezettek vagyunk-e abban, hogy tiszteletben tartsuk saját testünk és belső működésünk igényeit?
Mert, csodálatos módon, ha tiszteletben tartjuk ezt a belső áramlást, akkor a ciklusunk is igazodni fog hozzánk. Pont akkor jön majd meg a menzesz, amikor épp otthon vagyunk és van lehetőségünk pihenni, pont megvárja, hogy véget érjen az a pár nap, amikor konferencián vagyunk stb. De legalábbis egyre többször érezzük, hogy nem eltávolodva, hanem egységeben tudunk önmagunk belső folyamataival működni. És ez nagyszerű.
4. Időjárás, évszakok
Ez a pont tulajdonképpen része az egyes pontnak, de mégis külön szedtem most, hiszen annyire kézenfekvő és közben mégis sokan nem veszik figyelembe.
Másképp működik a szervezetünk télen és másképp nyáron. Másra van szüksége, amikor kánikula van, amikor szeles napok vannak, és amikor esős napok.
A szeles alkatok például sokkal érzékenyebbek a szélre, mint a többiek, így nekik szeles napokon sokkal jobban oda kell figyelniük arra, hogy ne száradjanak ki, igyanak eleget és olajozzák be magukat. Esős napokon a vizes alkatúak kerüljék a hideg tejtermékek fogyasztását, mert azoktól nagy eséllyel be fognak náthásodni. Nyári kánikulában pedig a tüzes alkatúak óvatosan fogyasszanak fűszeres, hevítő ételeket – például halászlét –, mert attól könnyen forró fejűvé válhatnak.
Tipp
- Gondold át, milyen időjárás az, ami leginkább negatívan hat rád?
- Reggeli napindító rutinodba, ha van ilyen, vedd figyelembe az időjárást is. Ha pl. nagyon szeles nap van, inkább nyugtató, idegerősítő gyakorlatokat végezz. Ha esős nap van, inkább energetizáld magad. Ha forróság van, hűsítő gyakorlatokat végezz.
5. Aktivitás – elmélyülés
Introvertáltként én hajlamos vagyok többet lenni egyedül, mint társaságban, mert így tudok töltekezni, nekem így komfortos. Egy extrovertált viszont állandóan pörög, programokat szervez, emberek közt van, mert ő meg így érzi jól magát, neki így komfortos.
A kint és bent levés egyensúlyával is célszerű foglalkozni akkor, ha valamelyik irányba kibillenünk. Ha én például túl sokat vagyok kint, többet vagyok társaságban, akkor tudom, hogy időt kell teremtenem az egyedüllétre, hogy töltekezni tudjak magamból. Az extrovertáltakra is igaz ez, ha ők túl sokat vannak elszigetelve másoktól, akkor alapvető szükségletüknek tesznek eleget azzal, ha emberek közé mennek.
De mindezeknek a fordítottja is igaz, a komfort zónából való kilépés is fontos, vagyis tudatosan keresni azokat a megszokottól eltérő, újszerű helyzeteket, amikor tapasztalásokat szerezhetünk magunkról, kipróbálhatjuk magunkat, szembenézhetünk a gyengeségeinkkel, és ráláthatunk, mikben kell még fejlődnünk. Ez egyfajta aktivitás.
Ezzel szemben, az elmélyülés pedig az, amikor feldolgozzuk az újonnan szerzett tapasztalatainkat, önreflexiót gyakorlunk, meditálunk és beépítjük magunkba a megszerzett tapasztalati tudást.
Az aktivitás és elmélyülés váltakozásának ritmusa biztosítja, hogy ne süppedjünk bele az életünkbe, ne kényelmesedjünk el, hanem tartsunk fenn egyfajta energiaáramlást, fejlődjünk, kibontakozzunk és valódi részesei legyünk egy nagyobb áramlásnak, körforgásnak. (1)
Tipp:
- Vezess érzelmi naplót. Rögzítsd tapasztalataidat, minden egyes alkalommal, amikor kiléptél a komfortzónádból. Hogyan élted meg? Mi hatott rád leginkább? Milyen reakcióid voltak?
+1 Belső munka
Különböző technikákkal, gyakorlatokkal, életvezetéssel sokat tehetünk a rendezett mindennapokért, kiegyensúlyozottságunkért, azonban a belső feldolgozatlanságaink, sebzettségeink, elakadásaink továbbra is ott tárolódnak bennünk, cipeljük őket, és többnyire nem is vagyunk tudatában ezeknek, mert jó mélyre eltemettük őket magunkban.
Ezek lehetnek múltbeli történések, szükségtelen és káros emlékek, reflexek, érzelmi minták, mentális sémák, amelyek nagy része gyermekkorunkból eredeztethető.
Tudatosságra és önreflexióra van szükség ahhoz, hogy rálássunk ezekre. Sokszor azonban csak egy krízis, trauma vagy ismétlődő élethelyzet világít rá arra, hogy dolgunk van magunkkal. (2)
Ahhoz, hogy megszabaduljunk múltunk árnyaitól, egyre mélyebb rétegekben kell magunkba ásnunk, hogy feltárjuk mindazt, ami visszahúz minket és megakadályoz a kiteljesedésben.
Tipp:
- Időről-időre tedd fel magadnak a kérdést. Azt az életet élem, amit élni szeretnék? Ha nem, mi az, ami leginkább visszahúz?
- Érzelmi napló vezetése: hetente legalább egyszer írj arról, milyen érzések, gondolatok vannak jelen benned. Visszaolvasva bejegyzéseidet, van-e valami, ami kirajzolódik?
Útravaló
Ahhoz, hogy kortól függetlenül jól érezzük magunkat a bőrünkben, egyensúlyban önmagunkkal, szükségünk van arra, hogy minél több ponton és módon odafigyeljünk szükségleteinkre és életvezetésünkre. Legyen tudásunk és legyenek eszközeink, módszereink, amikkel kezelni tudjuk a kibillenéseinket. A felszín alatt azonban lelkünk mélységeiről sem szabad megfeledkeznünk, érdemes időről-időre ott is rendeződnünk.
Végezetül pedig, bármilyen magabiztosan és tapasztaltan is próbáljuk irányítani az életünket, a teljes uralom elérése nem reális cél. Helyette sokkal inkább egyfajta áramlásra érdemes törekednünk, hogy megtanuljunk együtt mozogni a természettel, igazodjunk valami nálunk nagyobbhoz – egy belső iránytűhöz vagy magasabb rendező elvhez.
