Ha már nehezen bírod a hőséget, és szeretnéd lehűteni magad, akkor érdemes kipróbálnod ezt a légzést. A Sítali pranajama hűtő légzés nemcsak a testet, hanem az elmét is hűti így rendszeres gyakorlása segít megőrizni nyugalmunkat stresszes helyzetekben is. A szanszkrit nyelvben a Sitali jelentése hűtés, de kifejezi a nyugodtságot, szenvtelenséget is.
Hogyan végezd?
- Helyezkedj kényelmes ülőhelyzetbe. A gerinced legyen éber, a vállak, karok, csípők lazák. Próbáld ellazítani az egész tested. Lélegezz nyugodtan.
- Hunyd le a szemed, és a nyelvedet told ki amennyire tudod, kétoldalt pöndörítsd fel, mintha vályút formáznál. (Ha ez nem sikerül, akkor csak dugd ki a nyelved és az ajkaddal csinálj úgy, mintha O hangot ejtenél ki.)
- Lélegezz be hosszan a szádon keresztül és engedd, hogy a levegő végig simítsa a nyelved, amivel kellemes hűvösség jelenik meg a szádban. Figyeld az érzetek alakulását.
- A belégzés végén húzd vissza a nyelved, csukd be a szád és lélegezz ki jólesően az orrodon keresztül. Ez volt egy kör.
- Végezz 4-7 kört. Próbáld fokozatosan növelni a belégzések hosszát, anélkül, hogy túlerőltetnéd magad.
Jótékony hatások:
- Segít hűteni, ellazítani a testet, valamint az idegeket
- Csökkenti a vérnyomást
- Tisztítja a vért, fiatalító hatású
- Nyugtatja az elmét, oldja a stresszt
- Csökkenti a szorongást, a félelmet és a depressziót
Mikor nem érdemes végezni?
- Alacsony vérnyomás esetén
- Asztma, nátha, megfázás
- Általában a téli hónapokban
Jó gyakorlást!