A négyszög légzés az egyik kedvenc légzőgyakorlatom, hiszen bárhol és szinte bármikor lehet gyakorolni, nemcsak stresszoldó jóga órákon. Először lehet, hogy picit furcsa így lélegezni, de egy kis gyakorlás után egyre könnyebben és hoszabb ideig fog menni, kényelmetlenség nélkül. De miért is olyan hasznos?
Amikor elménk, gondolataink negatív spirálba kerülnek, akkor ez a fajta kibillentség megjelenik a légzésünkben is. A legegyszerűbb módja annak, hogy megtörjük ezt a mintát az, ha megváltoztatjuk a légzésünket. Mert tudjuk jól: ahogy az elme, úgy a légzés, ahogy a légzés, úgy az elme. A négyszög légzés nagy eséllyel kizökkent minket az éppen uralkodó diszharmonikus légzésmintából, így az azonnali stresszoldás egyik kiváló eszköze.
Pozitív hatásai:
- mélyebben összekapcsol minket a testünkkel
- megnyugtatja az idegrendszert
- csökkenti a stresszt.
Hogyan végezd a négyszög légzést?
A négyszög légzésben az a szuper, hogy bármilyen testhelyzetben lehet végezni, ülve, állva, vagy éppen fekve. Bárhogy is végzed, a lényeg az, hogy a légzésed szabadon tudjon áramolni. Tudatosítsd a kapcsolódásod a talajjal, a földdel, ahogy az megtart téged.
Ha a testedet sikerült nyugalomba helyezned, akkor fordítsd a figyelmedet a légzésedre:
- Nulladik kilégzés: lassan kezdj el kilélegezni úgy, hogy az összes levegőt kilélegzed a tüdődből.
- Majd lassan lélegezz be, négyig számolva.
- Tartsd bent a légzést négyig számolva.
- Lassan lélegezz ki négyig számolva.
- Tartsd kint a légzést négyig számolva.
Miközben légzésedben haladsz egyik szakaszról a másikra, vizualizálhatsz egy négyzetet is, ahogy figyelmeddel megrajzolod a négy oldalát.
Mikor használd a négyszög légzést?
- stresszes helyzetben,
- amikor túlterheltnek érzed magad,
- elalvás előtt,
- mielőtt valamilyen kreatív tevékenységet szeretnél végezni,
- döntések előtt,
- megbeszélések előtt,
- ha egyszerűen csak nagyobb tisztánlátáshoz szeretnél jutni.
Minél többször gyakorlod ezt a légzést békeidőben, annál hatékonyabban lesz majd képes kifejteni a hatását akkor is, amikor összecsapnak a fejed fölött a hullámok.