Ha a nap végére kifacsarva érzed magad és komolyabb gyakorláshoz már nincs kedved, energiád, akkor érdemes kipróbálnod ezt a 3 pihentető, stresszoldó jóga póz variációt, hogy megpihenj, felfrissülj. Viszont vigyázat, mire elvégzed ezt a három ászanát, könnyen lehet, hogy megjön az erőd a további gyakorláshoz is!
Bálászana – magzatpóz
A balaszana egy rendkívül pihentető stresszoldó jóga póz. Egy olyan ászana, amit szinte bármikor gyakorolhatunk: ha csak 5 percünk van, és szeretnénk felfrissülni, nehezebb ászanák között, és a gyakorlásunk végén is, relaxáció előtt.
Hogyan végezd?
Helyezkedj sarokülésbe, nyújts meg a gerinced, majd nyújtott gerinccel engedd a törzsed a combokra, végül a fejed a szőnyegedre. A karok és a vállak a test mellett pihennek.
Minden egyes kilégzéssel engedd, hogy egyre jobban ellazuljon az arc, a fej, a vállak, karok és a hát.
Variációk: Amennyiben feszültséget érzel a lábfejekben, akkor helyezz egy összetekert takarót a lábfejek alá. Ha maga az ülés nehéz így, akkor a comb és a lábszár közé is rakhatsz takarót. Az alkarokat a homlok alá is lehet helyezni.
Tudatosítsd:
- Belégzésnél, ahogy a hasfal a combokba nyomódik, tágul a törzs minden irányba, ezáltal a rekeszizomlégzést.
- A fej, a tarkó, a vállak, a kar és a hátizmok ellazulását.
Jótékony hatások:
Fizikai szinten:
- Nyugtatja az idegrendszert.
- Növeli a gerinc rugalmasságát.
- A csigolyák eltávolodnak egymástól, „fellélegeznek” a porckorongok.
- Oldja a hát alsó és középső szakaszának a feszültségeit, merevségeit.
- Pihenteti, ellazítja a hasi szervek feszültségeit.
- Javítja az agy vér- és oxigén ellátását.
Mentálisan:
- Lecsendesíti az elmét.
- Javítja a memóriát és a koncentrációs készséget.
- Megnyugtatja, pihenteti, befelé fordítja az érzékszerveket
Pránikus szinten:
- növeli a prána áramlást a manipur (köldök) és ajna (homlok) csakrákhoz.
Mikor ne végezd:
- hasmenés, várandósság, gerinc-, térdsérülés
Könnyített viparita karani (fordított póz)
Helyezkedj nyújtott ülő helyzetbe a fal mellé, majd finoman engedd hátra magad hanyatt fekvő helyzetbe, miközben a lábad felhelyezed a falra. A medencéddel próbálj úgy helyezkedni, hogy az ülőcsontok érintkezzenek a fallal. A karokkal a talajon nyújtózz felfele, vagyis nyújtsd a gerincedet a karokkal. Majd a karokat hozd a test mellé, a vállakat enyhén forgasd magad alá. Végül a tenyereket helyezd az alhasra, és szemléld a légzésedet a hasfal emelkedésén-süllyedésén keresztül.
Jótékony hatások:
Fizikai szinten:
- Frissíti a lábakban a keringést, megelőzi a visszértágulatot
- Enyhe nyújtást ad a lábak hátulsó izmainak
- Javítja a vérellátást a medencében, szívben és a fejben
- Aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert
Mentálisan:
- Nyugtatja és frissíti az elmét
- Csökkenti a mentális tompaságot és letargiát
- Javítja az érzékszervek működését
Pránikus szinten:
- Csökkenti a kiválasztó szerveken keresztüli prána veszteséget
Menstruáció alatt ne végezd.
Apanászana
Helyezkedj hanyatt fekvő helyzetbe, majd húzd a mellkashoz mindkét lábad. Öleld át a lábakat a sípcsontoknál, engedd a karok súlyát a lábakra. Picit nyújtsd a kilégzést, és engedd hogy a légzésed kisimuljon, lecsendesedjen. Majd gördülj finoman jobbra és balra a hátadon, finom masszázst adva a hátizmoknak, keresztcsontnak, koponyának. Végezd amíg jólesik, néhány percen át, majd rendeződj vissza középre, végül nyújtsd a lábad és pihenj néhány légvételen keresztül sávászanában.
Jótékony hatások:
Fizikai szinten:
- Kellemes masszázst ad a hasi szerveknek.
- Csökkenti a hát alsó és középső szakaszának feszültségeit.
- Frissíti az idegrendszert.
- Serkenti a kiválasztó szervek működését.
Mentális szinten:
- Ez a stresszoldó jóga póz csökkenti a mentális tompaságot azáltal, hogy fokozza a mérgeket távozását a testből.
- Tisztaságot, tisztánlátást hoz az elmébe.
Pránikus szinten:
- Aktiválja a szamána és apána pránát.
Menstruáció és várandósság alatt ne végezd.
Ezek mindegyikét előszeretettel gyakoroljuk stresszoldó jóga órákon is, hiszen remekül segítenek abban, hogy lenyugtassák a fáradt elmét és egy kis csendet varázsoljanak a testünkbe.
Forrás: Dr. Indu Arora: Yoga